Si të humbni 5 kg në një javë: rishikim i dietave më efektive

Humbja e 5 kg në javë është mjaft e mundshme, dhe për këtë nuk është aspak e nevojshme t'i nënshtroni trupit tuaj stresit radikal. Në shtëpi, ju mund të shpëtoni nga kilogramët e tepërt duke ndryshuar pa probleme dietën tuaj, duke ndjekur një rutinë të qartë ditore dhe një aktivitet fizik të moderuar. Shumë dieta premtojnë humbje të shpejtë të peshës prej 5 kg në javë, por çfarë do të thotë një stres i tillë për trupin nuk është plotësisht e qartë.

A është e mundur të humbni 5 kg në javë me stërvitje?

Kur përdorni teknika të humbjes së shpejtë të peshës, nuk keni nevojë ta ngarkoni trupin tuaj me shumë aktivitet fizik. Opsioni më i mirë është një ushtrim 30-minutësh, i cili rekomandohet të bëhet në një kohë të përshtatshme para orës 18: 00. Rregulli kryesor është që të gjitha ushtrimet duhet të kryhen 1. 5 orë para ngrënies ose një orë pas ngrënies.

Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të bëni ushtrimet e mëposhtme:

1. Hiqni barkun.Është e nevojshme t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe t'i vendosni duart pas kokës. Ju duhet të përkuleni, duke prekur gjurin e kundërt me bërryl. Rekomandohet të bëni 2 grupe nga 20 herë.
2. Shtrëngoni ijet dhe vithet.Ju duhet të uleni në buzë të një karrige dhe të mbani një objekt midis këmbëve tuaja. Ju duhet të bëni çdo përpjekje për të shtypur objektin, pastaj ngrini këmbët tuaja për 30 sekonda.
3. Hiqni volumin nga krahët dhe shpina.Ju duhet të merrni shtangë dore të vogla dhe të përkulni bërrylat ndërsa thithni, dhe t'i drejtoni ato ndërsa nxirrni. Mund të bëni një dërrasë me krahë të përkulur ose të drejtë, të tendosni muskujt e barkut, krahëve dhe ijeve dhe qëndroni në këtë pozicion për rreth një minutë.

Sot, ka disa dhjetëra ushtrime fizike që mund t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë në një javë. Megjithatë, shpesh pa ndjekur një dietë, nuk mjafton vetëm aktiviteti fizik në trup.

Dietat më të shpejta për të humbur peshë me 5 kg në 7 ditë

Ju mund të humbni 5 kg në javë me ndihmën e disa dietave që përfshijnë ngrënien e një grupi të caktuar ushqimesh.

Dietë me kefir

Kjo dietë jo vetëm që ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt, por gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, nervor dhe të tretjes. Përveç kësaj, pirja e kësaj pije në sasi të mëdha rikthen funksionimin e gjëndrave dhjamore, e cila është veçanërisht e dobishme për lëkurën me vaj. Me një dietë kefiri, do t'ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri dhe kripa dhe të ndiqni rreptësisht planin e dietës. Çdo ditë duhet të pini gjysmë litër kefir dhe të hani produktet e mëposhtme:

• 1 ditë - 5 copë patate të ziera;
• Dita 2 - 100 gram fileto pule të zier;
• 3 ditë - 100 gram çdo mish pa dhjamë të zier;
• 4 ditë - 100 gram çdo peshk të zier;
• Dita 5 - perime dhe çdo frut, me përjashtim të bananeve dhe rrushit;
• 6 ditë - vetëm kefir;
• Dita 7 - ujë mineral.

Shumë gra thonë se me një dietë kefiri mund të humbasin 5 kg peshë në vetëm një javë.

Dietë me hikërror

Kjo mono-dietë ndryshon nga të tjerat në dobinë dhe efektivitetin e saj në luftën kundër peshës së tepërt. Fakti është se hikërrori përmban një sasi të vogël karbohidratesh, të cilat promovojnë ndarjen e yndyrave në trup. Në të njëjtën kohë, drithërat përmbajnë një sasi të mjaftueshme të proteinave, mikroelementeve dhe vitaminave, të cilat janë thjesht të nevojshme për funksionimin normal të trupit.

Qull hikërror duhet të përgatitet sipas një recete specifike: derdhni një gotë drithëra me ujë të nxehtë të zier, mbulojeni me kapak dhe lëreni brenda natës të injektohet.

Gjatë gjithë ditës mund të hani një sasi të pakufizuar qull hikërror, por shtimi i kripës, gjalpit, sheqerit dhe erëzave të tjera në të nuk lejohet. Përveç kësaj pjate, mund të pini kefir me pak yndyrë ose kos deri në një litër në ditë. Mund të pini çajra bimor pa sheqer dhe ujë në sasi të pakufizuar dhe për drekë në vend të qullit të hikërrorit lejohet të hani 100 gramë gjizë. Është e rëndësishme të mbani mend se darka duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para se të shkoni në shtrat.

Dietë me shalqi

Baza e një diete të tillë është efekti diuretik i shalqinit, i cili ju lejon të hiqni në mënyrë aktive substancat e dëmshme nga trupi dhe në këtë mënyrë të luftoni kilogramët e tepërt. Me një dietë të tillë, ju mund të hani një grup të caktuar ushqimesh që duhet të alternohen për të diversifikuar menunë.

Për mëngjes, rekomandohet të hani çdo qull ose perime, si dhe djathë të fortë me pak yndyrë. Për drekë, ju lejohet të hani mish të zier ose peshk në kombinim me perime të ziera në avull. Në mbrëmje, nëse jeni duke ndjekur një dietë, duhet të hani vetëm një shalqi në masën 1 kg manaferra për 30 kg peshë.

Të mirat dhe të këqijat e dietave

Sot ka një numër të madh dietash dhe secila prej tyre është efektive në mënyrën e vet. Është e rëndësishme të zgjidhni atë në të cilën një person mund të qëndrojë më gjatë.

Të gjitha dietat kanë përparësitë e mëposhtme:

1. Ju mund të humbni peshën e tepërt dhe të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar.Me një kufizim të mprehtë të marrjes së kalorive, një person menjëherë fillon të humbasë kilogramët e tepërt. Ka dieta që premtojnë humbjen e një kilogrami në ditë, e cila është një perspektivë mjaft joshëse. Në vetëm disa ditë, nëse ndiqni rregulla të caktuara, mund të arrini rezultate dhe të mburreni me rezultatet tuaja.

2. Trupi pastrohet, pasi dietat bazohen në konsumimin e frutave, perimeve dhe ushqimeve të shëndetshme.Nëpërmjet agjërimit bëhet e mundur pastrimi i organizmit nga substancat toksike dhe largimi i ujit të tepërt.

Pavarësisht nga avantazhet, ka edhe disa disavantazhe:

1. Rezultatet e humbjes së peshës janë më shpesh jetëshkurtra.Nëse ndiqni një dietë të veçantë, trupi humbet një sasi të madhe uji, por kur i ktheheni dietës normale, kilogramët e tepërt fitohen sërish. Duke pasur parasysh këtë veçori, nëse duan të qëndrojnë në një formë tërheqëse, shumë femra duhet të mbajnë vazhdimisht dieta të tilla.
2. Dieta është më shpesh e pabalancuar.Gjatë një diete, trupi nuk merr sasinë e nevojshme të vitaminave, mikroelementeve, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. E gjithë kjo çon në zhvillimin e pasojave të pakëndshme dhe madje edhe komplikimeve. Për shkak të mungesës së substancave, janë të mundshme të fikët dhe përkeqësimi i shëndetit.

Përveç kësaj, dietat shpesh përkeqësojnë proceset metabolike që ndodhin në trup. Është për këtë arsye që, për shkak të një prishjeje në dietë, pacientët fillojnë të fitojnë shpejt peshë, dhe heqja e tij nuk është më aq e lehtë.

Mënyra të tjera për të humbur peshë shpejt pa dhimbje

Mundësia më e mirë për të humbur peshë është një dietë e butë, me të cilën mund të humbni peshë gradualisht pa e privuar trupin nga lëndët ushqyese. Nuk lejohet të anashkaloni vaktet kryesore gjatë ditës. Kjo për faktin se ato i sigurojnë trupit energji dhe lëndë ushqyese.

Duhet të pini patjetër ujë gjatë gjithë ditës, i cili është i rëndësishëm për funksionimin normal të organizmit. Lëngu jo vetëm që pastron trupin, por gjithashtu përshpejton proceset metabolike dhe djeg yndyrën. Ju duhet të hiqni kripën nga dieta juaj ose të reduktoni konsumin e saj në minimum.

Nëse doni të humbni peshë, nuk keni nevojë të bëheni të varur nga peshore. Rekomandohet të peshoheni një herë në javë në mëngjes pa rroba. Ju duhet të merrni çdo rezultat me qetësi dhe të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Një nga gabimet e zakonshme është përtypja e dobët e ushqimit, e cila shkakton ndërprerje në traktin tretës. Është për këtë arsye që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë përtypjes, duke shijuar kështu ushqimin. Sportet luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës dhe çdo ditë duhet t'i kushtoni të paktën 30 minuta ecjes, vrapimit, kërcimit ose notit.

Sa e qëndrueshme do të jetë kjo humbje peshe?

Fatkeqësisht, dietat japin vetëm një efekt të përkohshëm dhe menjëherë pas përfundimit të tyre pesha kthehet. Në fakt, nuk ekziston një dietë e vetme që do t'i ndihmonte njerëzit që janë të prirur për obezitet të heqin qafe kilogramët e tepërt.

Në fakt, të gjitha mjetet juridike që ofrohen në internet nuk japin rezultate të qëndrueshme. Ky është vetëm një mashtrim i tregtarëve që fitojnë para të mëdha nga reklamat.

Rekomandime të përgjithshme për humbje peshe

Ju mund të humbni kilogramët e tepërt në shtëpi pa ndjekur një dietë të marrë nga një gazetë ose revistë. Para së gjithash, është e rëndësishme t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme ushqyese:

• Është rreptësisht e ndaluar të jesh i uritur;
• nuk ka nevojë të hani me shoqëri dhe të mbaroni së ngrëni pas fëmijëve tuaj;
• intervali ndërmjet vakteve duhet të mbahet, dhe në mënyrë ideale duhet të jetë 3-4 orë;
• darka duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para se të shkoni në shtrat;
• ju duhet të mësoni të shijoni ushqimin duke diversifikuar dietën tuaj;
• në javën e parë të dietës, nuk rekomandohet të hani më shumë se 1-2 ushqime në të njëjtën kohë, pastaj jo më shumë se 3-4;
• në një kohë ju lejohet të hani një pjesë të peshkut sa madhësia e pëllëmbës suaj, dhe pjata anësore duhet të përshtatet në dy grushte;
• ju duhet të shmangni ngrënien e karbohidrateve dhe proteinave në të njëjtën kohë;
• Nuk lejohet të shtriheni pas ngrënies, duhet të ecni për të paktën 30 minuta.

Përveç kësaj, dietologët rekomandojnë pirjen e të paktën 1. 5 litra lëngje gjatë ditës në formën e ujit mineral dhe çajit jeshil. Është mirë të pini lëng gjysmë ore para vaktit ose një orë pas tij, i cili do të largojë ujin nga depozitat e yndyrës.