Dieta japoneze është një mënyrë ideale për të zvogëluar madhësinë e trupit dhe për të humbur peshë në mënyrë të barabartë, duke përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
Si të humbni peshë me fitim: Dieta japoneze
Metoda japoneze ndihmon në përmirësimin e të gjitha proceseve metabolike në trup, dhe rezultatet e marra mbeten të qëndrueshme për disa vite, natyrisht, nëse monitoroni sjelljen tuaj të të ngrënit dhe shmangni kaloritë e tepërta. Vajzat japoneze janë rrallë mbipeshë.
Shumë vajza aziatike kanë një figurë të hollë, çelësi i dobësisë është ushqimi. Dieta japoneze është një sistem ushqimor pa kripë dhe me pak karbohidrate, falë të cilit eliminohen jo vetëm yndyrat, por edhe lëngjet e tepërta, toksinat dhe mbeturinat.
Përfitimet e dietës japoneze:
- nëse ndiqen të gjitha rregullat, garantohet humbja e shpejtë e peshës;
- rreziku i rifitimit të kilogramëve të humbur minimizohet (me ushqim të ekuilibruar pasues);
- dieta përbëhet nga produkte të lira dhe të arritshme;
- nuk kërkon shumë kohë për t'u përgatitur, të gjitha recetat janë të thjeshta;
- i përshtatshëm për atletët që duan të thajnë trupin e tyre;
- Dieta, sipas disa mjekëve, ndihmon në uljen e kolesterolit.
Falë dietës japoneze ju mund të hiqni qafe 10-15 kg
Kjo është e mundur vetëm nëse i përmbaheni rreptësisht dietës së përshkruar nga sistemi. Gjithashtu, ia vlen të merret parasysh pesha fillestare; sa më e madhe të jetë, aq më të dukshme do të jenë plumbat.
Për kë është e përshtatshme kjo dietë?
Pavarësisht efektivitetit të sistemit ushqimor japonez, ai konsiderohet kompleks dhe i ashpër, kështu që jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Sistemi japonez i ushqimit kërkon disiplinë dhe organizim të rreptë nga një person. Dieta japoneze nuk është e përshtatshme për çdo grua - kjo duhet të merret parasysh.
Dieta është e përshtatshme për njerëzit:
- në fakt mbipeshë;
- nuk është mësuar të ha mëngjes të madh;
- duke mos humbur shpejt nxitjen dhe motivimin;
- duke mos pasur probleme shëndetësore.
Efekti pozitiv i dietës është se në 14 ditë jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Shumë njerëz që kanë qenë në dietë mësohen të pinë çaj dhe kafe pa sheqer edhe pasi kanë hequr dorë nga dieta. Pasi heqin dorë nga sheqeri dhe kripa, shumë njerëz fillojnë të kuptojnë shijen e vërtetë të ushqimeve, kështu që konsumi i këtyre produkteve reduktohet më tej në minimum.
E rëndësishme! Nëse mendimi i mëngjesit që përbëhet nga një filxhan kafe shkakton konfuzion, një sistem i tillë ushqimor nuk është i përshtatshëm. Është më e mençur të kërkoni sisteme të tjera për humbje peshe. Dieta e ofruar nga sistemi duhet të japë kënaqësi dhe jo të jetë një ndëshkim i dhimbshëm.
Karakteristikat dhe kushtet e dietës japoneze
Nëse një person që ka vendosur të humbasë peshë mund të heqë dorë lehtësisht nga kripa, por megjithatë ka ndonjë problem shëndetësor, është e kujdesshme të konsultoheni me një përfaqësues mjekësor.
Shënim! Rekomandohet të hani ushqime të lehta dhe me pak kalori për disa ditë menjëherë para fillimit të dietës.
Rregullat bazë të dietës:
- pini ujë të gazuar në një vëllim prej të paktën 2 litra;
- përjashtoni alkoolin, miellin, ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla nga menyja;
- Madhësia e rekomanduar e shërbimit - 200 g;
- Çdo meze e lehtë është e ndaluar;
- Rekomandohet që pjatat të jenë të freskëta;
- ngrënia e frutave të ëmbla nuk rekomandohet;
- Lëngu i domates duhet të jetë pa kripë.
Regjistroni rezultatet tuaja të humbjes së peshës
Produktet bazë të dietës:
- mish pa dhjamë;
- peshku;
- vezë;
- perime jo niseshte;
- vaj luledielli i parafinuar;
- lëng domate;
- kefir me pak yndyrë.
Një avantazh i padyshimtë i dietës është disponueshmëria e produkteve, por nëse 2 javë ushqim të tillë jepen me përpjekje dhe vështirësi të veçantë, është më e kujdesshme të kufizoheni në vetëm 1 javë.
Kundërindikimet për dietën japoneze
Ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë fuqimisht përdorimin e metodës 2-javore ekskluzivisht për të rinjtë që nuk kanë probleme shëndetësore.
Kundërindikimet:
- pubertetit,
- shtatzënia,
- periudha e laktacionit,
- diabeti,
- menopauza,
- gastrit,
- hepatiti,
- kolecistiti,
- kolelitiaza,
- hipertensioni,
- probleme me veshkat,
- sëmundjet nevralgjike,
- infeksionet virale,
- proceset inflamatore,
- sëmundjet e stomakut,
- sëmundjet veneriane,
- SIDA.
Dieta përshkruan pothuajse çdo ditë konsumimin e kafesë natyrale me stomakun bosh. Nëse ka ndonjë problem apo anomali në funksionimin e organeve të tretjes, kafeja nuk do të ketë efekt shërues në këtë rast, ndaj është më mirë të keni parasysh një sistem të ndryshëm ushqimor.
Dietë japoneze pa kripë për 14 ditë. Tabela e menusë
Menuja e detajuar për çdo ditë është paraqitur në tabelë.
| Dita | Duke ngrënë | Gjellë |
| Nr 1: | mëngjes: | çaj ose kafe (natyrisht, pa sheqer); |
| darkë: | vezë të ziera (2 copë), sallatë me lakër, e kalitur me 1 lugë. vajra; | |
| darkë: | fileto peshku në avull. | |
| Nr 2: | mëngjes: | çaj ose kafe + bukë; |
| darkë: | fileto peshku + sallatë perimesh; | |
| darkë: | viçi i zier në avull (deri në 100 g), kefir (200 g). | |
| Nr 3: | mëngjes: | çaj ose kafe, bukë; |
| darkë: | kungull i njomë i skuqur në vaj; | |
| darkë: | vezë (2 copë), viçi (deri në 200 g. ), sallatë me lakër. | |
| Nr 4: | mëngjes: | çaj ose kafe; |
| darkë: | karota të ziera, 15-20 gr. djathë, vezë (të papërpunuara); | |
| darkë: | mollët. | |
 |
||
| Nr 5: | mëngjes: | karrota të grira + lëng limoni; |
| darkë: | lëng domate + fileto peshku, | |
| darkë: | frutat pa sheqer. | |
| Nr 6: | mëngjes: | çaj ose kafe; |
| darkë: | pulë e zier (1/2 pjesë), sallatë me lakër ose karrota; | |
| darkë: | 2 vezë, sallatë. | |
| Nr 7: | mëngjes: | çaj; |
| darkë: | viçi i zier në avull, mollë e madhe; | |
| darkë: | çdo variacion darke, me përjashtim të ditës së tretë. | |
| Nr 8: | mëngjes: | çaj ose kafe; |
| darkë: | sallat pule; | |
| darkë: | 1-2 vezë, sallatë me karrota e veshur me lëng limoni. | |
| Nr 9: | mëngjes: | karrota; |
| darkë: | peshk + lëng domate; | |
| darkë: | frutat. | |
| Nr 10: | mëngjes: | çaj, kafe për të zgjedhur; |
| darkë: | karota, 15-20 gr. djathë, vezë e papërpunuar; | |
| darkë: | 2 mollë pa sheqer. | |
| Nr 11: | mëngjes: | bukë, kafe; |
| darkë: | kungull i njomë i skuqur; | |
| darkë: | 2 vezë, viçi i zier, sallatë. | |
 |
||
| Nr 12: | mëngjes: | kafe, bukë; |
| darkë: | peshk, sallatë; | |
| darkë: | kefir, viçi 120 gr. | |
| Nr 13: | mëngjes: | kafe; |
| darkë: | vezë (2 copë), sallatë me lakër, lëng domate; | |
| darkë: | peshku. | |
| Nr 14: | mëngjes: | kafe; |
| darkë: | peshk i zier, lakër; | |
| darkë: | kefir, 200 gr. viçi i zier. | |
Lloji kryesor i përpunimit të mishit është gatimi. Megjithatë, mos u hutoni, përmbajuni planit të dietës.
Dalja nga dieta japoneze (shembull i menysë)
Duhet të dilni pa probleme nga dieta, duke rritur gradualisht porcionet dhe duke shtuar ushqime. Për të konsoliduar rezultatet, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të lehta gjatë gjithë javës. Vetëm në këtë kusht kilogramët e humbur nuk do të kthehen.
Kur dieta të ketë mbaruar, duhet të hani të paktën 4-5 herë në ditë për rreth një javë
Shënim! Rezultati i lënies së gabuar të dietës mund të jetë dhimbje dhe ngërçe në stomak, ndaj është e rëndësishme të hani me moderim, duke shmangur ushqimet që janë të dëmshme për figurën tuaj. Frutat e thata janë një rostiçeri e pranueshme në dietën japoneze.
Menyja (e përafërt):
- për mëngjes mund të hani një pjesë të vogël të qullit të tërshërës, të pini një filxhan çaj pa sheqer;
- Rekomandohet të hani fruta të thata ose 30 g arra;
- për drekë, një pjatë e vogël me hikërror ose oriz + një sasi e moderuar e mishit ose peshkut dietik është e pranueshme;
- Ryazhenka ose kefir lejohet për një rostiçeri pasdite;
- Për darkë lejohen patatet e ziera pa vaj;
- darkë vonë - një gotë qumësht.
A është e mundur të zgjasësh dietën japoneze për një muaj?
Ka disa variacione të metodës japoneze të të ushqyerit, por kohëzgjatja maksimale e saj nuk duhet të zgjasë më shumë se 2 javë. Ekspertët rekomandojnë përsëritjen e një menuje të tillë 2, ose më së shumti 3 herë në një vit.
Si mund të zëvendësoni kungull i njomë në dietën japoneze?
Dieta përfshin një produkt me kalori të ulët - kungull i njomë, por jo të gjithë ata që humbasin peshë e pëlqejnë këtë perime, ose për shkak të disa rrethanave, nuk është e mundur të merret. Kungull i njomë ose kungull i njomë mund të zëvendësohen me: panxhar, tranguj, kungull, patëllxhan, lakër ose selino.
Disa burime lejojnë përdorimin e havjarit të kungujve. Për shkak të faktit se havjar i blerë në dyqan përmban produkte që janë të papranueshme për sistemin ushqimor japonez (konservues, kripë, sheqer), është më mirë të bëhet pa këtë produkt.
Dietë me oriz japonez për 13 ditë (origjinale)
Dieta origjinale japoneze e orizit përfshin ngrënien e orizit të papërpunuar në mëngjes. Orizi i papërpunuar mund të pastrojë zorrët nga mbetjet e ushqimit të akumuluar dhe të kalbur. Orizi pa maja normalizon funksionimin e traktit të zorrëve, duke ndihmuar në heqjen e yndyrës së tepërt nënlëkurore. Orizi është një kokërr e shëndetshme
Para se të filloni dietën, duhet të përgatisni 4 enë identike, duke i numëruar më parë. Nëse keni pak peshë të tepërt, mjaftojnë 2 lugë oriz; nëse indeksi i masës trupore është i lartë, servimi i rekomanduar është 3 lugë gjelle.
Faza përgatitore:
- derdhni orizin në enën e parë me 100 g ujë;
- çdo ditë tjetër, derdhni përmbajtjen e 1 gotë dhe shtoni ujë të freskët. Derdhni orizin në enën nr. 2 dhe derdhni ujë;
- në ditën e tretë, kullojeni gotën e parë dhe të dytë me oriz, shpëlajeni dhe shtoni ujë;
- të nesërmen hidhni një pjesë tjetër të orizit në gotën nr. 3 duke e mbushur me ujë;
- një ditë më vonë, kullojeni orizin nga 3 gota dhe shtoni lëng, shtoni orizin në gotën e 4-të dhe derdhni përsëri;
- Pas procedurave përgatitore, duhet të hani oriz (pa ujë) nga filxhani numër 1 në stomak bosh.
- marrja e mëtejshme e ushqimit lejohet jo më herët se 2 orë pas ngrënies së orizit.
Shënim! Përgatitni një darkë të lehtë për të plotësuar dietën e orizit me avull dhe mos e lani me asgjë orizin e mbushur me ujë.
Darka dhe dreka duhet të përbëhen nga ushqime të lehta, ushqime të tymosura, ushqime të ëmbla, pikante, yndyrore dhe turshi janë të ndaluara.
Alkooli është rreptësisht i ndaluar gjatë kësaj teknike!
Pasi ena me oriz numër 1 të jetë bosh, duhet të shtoni një pjesë tjetër të orizit në të. Pas kësaj, orizi duhet të vendoset në fund, kështu që kjo gotë bëhet e 4-ta. Gjatë 12 ditëve të ardhshme, duhet të hani oriz të mbushur me ujë dhe të thithni porcionet e ardhshme të orizit për 9 ditë.
Me ndihmën e orizit të njomur në ujë, mund të bëheni 2 kg më të lehtë në javë, por nuk duhet të abuzoni me produktin e papërpunuar; rekomandohet të përdorni këtë metodë jo më shumë se 3 herë në vit.
Dietë japoneze për 7 ditë (origjinale), menu mostër
Për të arritur efekte maksimale, është e rëndësishme të mos prishni dietën tuaj, të mos ndryshoni ushqimet ose të ndryshoni sekuencën e ditëve. Për të mos u prishur, është më mirë të gjeni diçka emocionuese për të bërë: shikoni programe interesante, lexoni libra, bëni një shëtitje - një sjellje e tillë do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet që lidhen me ushqimin. Është mjaft e mundur të lexosh një libër interesant në ajër të pastër.
Përpara se të shkoni në një dietë japoneze, rekomandohet të zvogëloni sasinë e kripës së konsumuar, të hani më shumë drithëra, mish pa yndyrë dhe perime, në mënyrë që trupi të përgatitet për kufizimet e ardhshme dietike.
Dieta ditore është paraqitur në tabelë:
| Nr 1 | kafe |
| vezë të ziera fort, lëng domate, salcë lakër | |
| peshk pa dhjamë të pjekur ose të zier | |
| Nr 2 | kafe, bukë të thatë |
| peshk i zier, lakër me bimë. vaj | |
| viçi (150 g), kefir | |
| Nr 3 | kafe + bukë |
| kungull i njomë | |
| mish viçi dhe salcë lakër | |
| Nr 4 | kafe |
| karota, vezë të papërpunuara, djathë (deri në 20 gr. ) | |
| fruta pa sheqer | |
 |
|
| Nr 5 | karota dhe lëng limoni |
| peshk + lëng domate | |
| frutat | |
| Nr 6 | kafe |
| pulë (deri në 500 gr. ) + sallatë me karrota dhe lakër | |
| vezë + lëng domate ose karrota | |
| Nr 7 | çaj |
| viçi, fruta | |
| çdo variacion darke, me përjashtim të ditës së tretë. | |
Dietë japoneze me banane
Sipas një përfaqësuesi mjekësor, atdheu i të cilit është Japonia, mund të humbni peshë me mëngjeset me banane. Mjeku, i cili vetë humbi peshë falë teknikës së tij, beson se bananet janë një produkt ideal që ndihmon në plotësimin e urisë për një kohë të gjatë. Uji dhe bananet janë baza e dietës japoneze me banane.
Bananet përmbajnë niseshte, e cila ju lejon të ruani ndjenjën e ngopjes; falë këtij produkti dhe pijeve të shumta, metabolizmi përshpejtohet dhe ju mund të hiqni qafe yndyrën pa ndryshuar ushqimin gjatë drekës dhe darkës.
Dieta me banane, e shpikur nga një mjek japonez, sugjeron që mëngjesi i një personi që vendos të humbasë peshë duhet të përbëhet nga 2 banane të papjekura dhe 200 g ujë të pastër pa gaz.
Opsionet për vaktet e mëvonshme zgjidhen në mënyrë të pavarur. Natyrisht, është më mirë të shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme. Kusht i detyrueshëm është të mos hani pas orës 20: 00. Gjatë përdorimit të teknikës, lejohen ushqime të lehta në formën e frutave pa sheqer.
Shënim! Për të arritur efektin maksimal gjatë një diete, nuk duhet të transferoni. Këshillohet që të shkoni në shtrat para 23-24 orësh. Produktet e qumështit dhe alkooli nuk duhet të konsumohen. Uji i ëmbël i gazuar është i ndaluar, lejohet vetëm uji i pastër i freskët.
Dieta japoneze me ujë
Me ndihmën e ujit, japonezët trajtojnë sëmundje të ndryshme (diabet, migrenë, astmë, epilepsi), dhe gjithashtu humbin peshë në mënyrë efektive me ndihmën e këtij produkti të përballueshëm.
Për të humbur peshë, duhet të pini 600-620 ml ujë të pastër në stomak bosh, mund të hani pas 40-45 minutash. Uji duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Dieta japoneze e ujit duhet të fillojë me 200 ml ujë në stomak bosh.
Nëse fillimisht është e vështirë të pini sasinë e duhur të ujit menjëherë, duhet të filloni me 200 g, duke rritur gradualisht dozën. Rekomandohet të praktikoni rregullisht këtë teknikë të pirjes. Një fakt interesant është se rekomandohet të pini ujë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, pa i larë dhëmbët.
Të mirat dhe të këqijat e dietave japoneze
Avantazhi i padyshimtë i metodave ushqimore japoneze është disponueshmëria e produkteve dhe kostot e ulëta financiare. Disavantazhet e dietës përfshijnë faktin se ka mjaft kundërindikacione; rekomandohet të përdoret ekskluzivisht nga njerëz të shëndetshëm dhe të rinj.
Gjatë dietës japoneze, përmbajtja kalorike e ushqimeve zvogëlohet ndjeshëm; para së gjithash, ndodh humbja e lëngjeve; disa prej tyre do të kthehen në mënyrë të pashmangshme kur kaloni në një dietë normale.
Dieta është mjaft e rreptë, prishjet janë të mundshme pas përfundimit të saj, ndaj është e rëndësishme të dilni nga ajo në mënyrë korrekte, duke kontrolluar të ushqyerit për 1 javë, kështu që dieta do të zgjasë jo 2 javët e deklaruara, por sa 3. Sistemi nuk është i përshtatshëm. për njerëzit që janë mësuar të hanë në porcione të vogla, pasi nënkupton 3 vakte në ditë të ushqyerit.
A ka shumë japonezë në dietat japoneze?
Banorët japonezë, ndryshe nga amerikanët, nuk vuajnë nga pesha e tepërt, për faktin se nuk e teprojnë me të gjitha llojet e hamburgerëve, picave, hot dogëve dhe patatinave. Edhe pse aziatikët preferojnë ushqime të lehta dhe me pak kalori, ata nuk hanë ushqime të përshkruara nga i ashtuquajturi sistem japonez.
Dieta quhet "japoneze" vetëm sepse u shpik nga nutricionistët japonezë, dhe pak njerëz dinë për dietën e bananeve në Japoni, por në Amerikë ajo ka qenë tepër e njohur për disa vite.
Japonezët janë një komb mjaft i hollë. Që dieta japoneze të jetë e suksesshme, këshillohet që të përgatiteni për të duke ulur përmbajtjen totale të kalorive të ushqimeve në rreth një javë. Por mos e kufizoni veten shumë; mjafton të krijoni një deficit prej 10% të marrjes totale të kalorive.
Për të shpërqendruar veten gjatë dietës, rekomandohet të zhyteni plotësisht në atmosferën orientale; për shembull, mund të hani me shkopinj të veçantë ndërsa dëgjoni meloditë muzikore të Japonisë. Teknika të tilla psikologjike do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të arrini rezultatin e dëshiruar.
Dieta japoneze është një mënyrë e shkëlqyer për të shtrënguar figurën dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj, por mos harroni se rekomandohet për njerëzit që nuk kanë probleme shëndetësore dhe duhet t'i drejtohen asaj jo më shumë se 3 herë në vit.