Humbja e peshës sa më shpejt dhe sa më shumë që të jetë e mundur është një nga detyrat kryesore të përfaqësuesve të seksit "të drejtë" që përpiqen për vetë-përmirësim. Për t'u bërë pronare e një figure luksoze, vajzat janë gati të marrin masat më radikale. Grevat rraskapitëse të urisë shpesh çojnë në rezultate tragjike; vajzat marrin ngjyrë të zbehtë dhe sëmundje të ndryshme. Dhe është e rëndësishme të kuptoni: duhet të humbni peshë gradualisht, të dini rregulla të caktuara në mënyrë që të merrni rezultatin e dëshiruar. Sot do të flasim se si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj në një muaj (30 ditë). Detyra për të humbur 10 kg në një muaj në shtëpi klasifikohet si ekstreme dhe përfaqëson stres ekstrem për trupin.
A ëndërroni të humbni peshë, por keni frikë nga problemet shëndetësore? Humbja e kilogramëve në 4 javë pa pasoja negative është mjaft e mundur nëse kombinoni saktë aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur. Një qasje dhe motivim i integruar do t'ju ndihmojë të heqni qafe ato kilogramë të urryer pa stresuar trupin tuaj.
Këshilla për të arritur rezultate minus 10 kg në 30 ditë
Detyra do të jetë e lehtë për përfaqësuesit e seksit të drejtë nga 16 deri në 50 vjeç që janë mbipeshë më shumë se 20 kg. Megjithatë, personat që vuajnë nga sëmundje akute dhe kronike, si dhe gratë laktuese dhe shtatzëna nuk duhet të humbin peshë kaq shpejt. Është e mundur të humbni peshë në 4 javë pa asnjë problem nëse ndiqni rekomandimet.
Së pari, duhet të dini: numri i kalorive që konsumoni duhet të jetë më i vogël se numri që digjni. Përndryshe, depozitat e yndyrës do të fillojnë të grumbullohen. Kur trupi fillon të djegë yndyrën ekzistuese, skica e trupit tuaj do të fillojë të bëhet më tërheqëse. Dëshironi të humbni saktësisht 10, jo 3? Mbani një bilanc negativ.
Së dyti, mos u përpiqni të filloni të agjëroni. Një dietë rreptësisht e kufizuar për 1 muaj do të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese në trup, gjë që do të prishë funksionimin e shumë sistemeve. Dhe nuk do të jeni në gjendje të mbani një ritëm të ngurtë për një kohë të gjatë. Pastaj pesha e humbur do të kthehet në vëllim të dyfishtë. 10 kg e ecur pa dëm janë shumë më të vlefshme se 15, të cilat së shpejti do të kthehen me më shumë.
Ju duhet të zgjidhni një dietë që ju përshtatet. Qasja më e arsyeshme për të humbur në mënyrë efektive kilogramët në 4 javë dhe për të mos ndërprerë dietën tuaj është të zvogëloni vlerën ushqyese të dietës dhe të rrisni konsumin e kalorive. Ushtrimi dhe ushqimi i duhur do të bëjnë pjesën më të madhe të punës, duke rezultuar në përmirësimin e mirëqenies dhe vetëvlerësimit.
Së treti, mos harroni të merrni vitaminat tuaja. Për të arritur qëllimin tuaj në 4 javë, do t'ju duhet të ndiqni një dietë; trupi juaj nuk do të marrë të gjitha llojet e substancave dhe mikroelementeve të nevojshme. Faktori do të ndikojë në shëndetin, mirëqenien dhe pamjen tuaj.
Së katërti, sporti duhet të bëhet pjesë integrale e jetës suaj. Kur filloni të humbni peshë me shpejtësi, lëkura juaj nuk do të ketë kohë të përshtatet me ju. Si rezultat, mund të humbasë elasticitetin. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, trupi mbetet gjithmonë i ri dhe në formë, kërkohet aktivitet fizik. Nuk duhet të kufizoheni në sport për 30 ditë ose dy muaj; bëjeni aktivitetin fizik një pjesë të rregullt të rutinës suaj të përditshme.
Humbja e padëmshme e peshës duhet të bëhet pa ilaçe. Harrojeni reklamat për pilula "mrekulli" që premtojnë rezultate përrallore. Shumica e shtesave dietike pa dietë nuk janë në gjendje t'ju ndihmojnë fare të humbni peshë dhe mund të shkaktojnë dëme të konsiderueshme në trup.
Gabimet kryesore të atyre që duan të humbin shumë peshë
Pse disa arrijnë të humbasin kilogramët e tepërt lehtësisht pa dëmtuar, ndërsa të tjerët e lodhin trupin pa dobi? Nëse jeni të interesuar në pyetjen se si të humbni 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, së pari përpiquni të mësoni nga gabimet e të tjerëve. Humbja e peshës pengohet nga shumë zakone dhe veprime që i përsërisim me rregullsi të lakmueshme, të cilat ndikojnë negativisht jo vetëm në pamjen tonë, por edhe në shëndetin tonë.
Një nga gabimet më të zakonshme është pirja e pakët e ujit. Është e nevojshme të pini shumë ujë të pastër që nuk përmban sheqer ose ndonjë aditiv tjetër. Ky lëng pastron trupin dhe përmirëson funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut. Nëse pini pak ujë të pastër, trupi ngadalë do të helmohet nga substanca të dëmshme, të cilat duhet ta lënë atë së bashku me lëngun e dehur. Uji largon toksinat dhe mbeturinat nga trupi, të cilat ndërhyjnë në funksionimin e duhur të organeve, dhe për rrjedhojë, në humbjen e peshës.
Ka edhe dieta për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj në ujë. Ka shumë mundësi për dieta të tilla, por në përgjithësi kuptimi i tyre zbret në një gjë: çdo ditë, në një periudhë të caktuar, për shembull, gjysmë ore para ngrënies, duhet të pini një gotë ujë. Shumë njerëz lavdërojnë sisteme të tilla për efikasitetin e tyre.
Ekziston një besim i përhapur se për funksionimin normal, trupi ka nevojë për të paktën dy litra ujë të pastër në ditë. Këtu nuk bëjnë pjesë çaji, kafeja, pijet e gazuara, lëngjet dhe sidomos supat e ndryshme. ato. Përveç lëngjeve të tjera, një person ka nevojë për 8 gota ujë në ditë. Por gjithnjë e më shumë po dalin informacione se kjo shifër është shumë e ekzagjeruar. Ju nuk duhet të pini disa litra ujë nëse pini më shumë se një filxhan kafe ose çaj çdo ditë. Vëllimi i ujit që pini duhet të jetë së paku një litër, dhe për ata që duan të humbin peshë, norma duhet të rritet në një e gjysmë deri në dy litra. Është më mirë të reduktoni numrin e filxhanëve të çajit dhe kafesë që pini. Ju do të duhet të harroni pijet e ëmbla për një kohë. Vetëm uji i pastër përshpejton metabolizmin.
Çfarë duhet të pini për të humbur peshë?
- Uje i paster
- Çaji jeshil
- Tinktura bimore
- Ndonjëherë mund të përballoni komposto pa sheqer dhe pije frutash
Ushqimi pas orës 18: 00 nuk është ndihma më e mirë për humbjen e peshës. Megjithatë, kjo shifër është mjaft arbitrare. Nëse shkoni në shtrat vonë, një pushim i gjatë mes darkës dhe mëngjesit vetëm sa do të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Ekziston një rregull i njohur: mos hani katër orë para se të niseni për në Mbretërinë e Morfeut. Në këtë rast, darka duhet të jetë e lehtë dhe me pak yndyrë. Në mbrëmje, proceset e tretjes në trupin tonë ngadalësohen, një person është më pak aktiv në këtë kohë të ditës, ai thjesht nuk i përdor kaloritë e grumbulluara para se të shkojë në shtrat. Energjia e marrë por jo e shpenzuar nga ushqimi përfundimisht do të kthehet në yndyrë. Nëse ndjenja e urisë nuk ju lë edhe pas një darke të lehtë, mund të pini një gotë kefir një orë para gjumit.
Një tjetër gabim serioz që ju pengon të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj janë modelet e gabuara të gjumit. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, ai do të jetë në humor të keq, gjë që mund të rezultojë edhe në dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël ose të pashëndetshme. Për shkak të mungesës së gjumit, ne gjithashtu bëhemi më pak aktivë, gjë që, nga ana tjetër, ndërhyn në humbjen e peshës.
Rregullat për të humbur 10 kg në 4 javë
Mjaft e çuditshme, për të humbur 10 kg pa dëmtuar shëndetin tuaj në 1 muaj, duhet të hani shpesh. Pyetja kryesore këtu është: çfarë duhet të hani dhe në çfarë sasie, dhe nga çfarë duhet të hiqni dorë. Është e qartë se ushqimet e shpejta dhe ushqimet e yndyrshme nuk janë definitivisht të dobishme për të humbur peshë. Por nuk ia vlen të "ulesh" vetëm në selino. Sigurisht, theksi kryesor duhet të jetë te perimet dhe frutat e freskëta, duke ngrënë drithëra dhe mish pa dhjamë. Nëse, për shembull, dëshironi vërtet një kotëletë, nuk keni pse ta mohoni veten. Është më mirë ta gatuani në avull dhe të përdorni perime të freskëta si pjatë anësore në vend të patateve të skuqura.
Këshillat e nutricionistëve përfundojnë në faktin se duhet të hani afërsisht 5 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Përdorni perime, fruta, disa arra ose produkte qumështi si meze midis vakteve kryesore, në vend të sanduiçeve me salsiçe me aromë. Vakti me më shumë kalori duhet të jetë dreka. Mos hani karbohidrate të thjeshta për mëngjes, përndryshe do të keni dëshirë për diçka të ëmbël gjatë gjithë ditës.
Si të humbni 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj në shtëpi? Jepini përparësi ushqimeve proteinike dhe mos abuzoni me karbohidratet dhe yndyrnat.
Në këtë rast, është e nevojshme të monitorohet numërimi i kalorive; është e nevojshme të shpenzoni afërsisht 10% më shumë energji sesa merrni nga ushqimi. Mjerisht, për të humbur 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, menyja nuk duhet të përmbajë ushqime të ëmbla dhe niseshte. Nëse nuk keni forcën për të hequr dorë plotësisht nga simitet dhe ëmbëlsirat, përpiquni të reduktoni konsumin e tyre në minimum dhe vetëm gjatë ditës.
Çfarë duhet të hani së pari:
- Perime jo niseshte
- Frutat, me përjashtim të rrushit dhe bananeve
- Mishi pa dhjamë: gjeldeti, pula, lepuri, viçi
- Peshku dhe prodhimet e detit
- Bukë e zezë
- Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara
Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si një adoleshent mund të humbasë 10 kg në një muaj pa dëm. Një humbje e tillë peshe është me të vërtetë e mundur, por duhet të ndiqen një sërë rregullash në mënyrë që të mos dëmtohet trupi në rritje.
Menuja e të ushqyerit, si të humbni 10 kg në një muaj
Duke ndryshuar dietën tuaj, ju mund të transformoni plotësisht veten. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni një dietë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë me 10 kg në muaj (në 4 javë). Për të krijuar një dietë personale, duhet të bazoheni në këto rregulla:
- Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Mos harroni se duhet të jetë ujë, dhe jo çaj, kafe apo pije të tjera. Nga rruga, pijet e gazuara përjashtohen plotësisht nga dieta juaj.
- Ushqimi i shpejtë, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, produktet e pjekura, alkooli dhe ëmbëlsirat e ndryshme nuk janë miqtë tuaj. Ju duhet të harroni për "të mira" të tilla, përndryshe nuk do të jeni në gjendje ta arrini qëllimin tuaj. Një program i tillë ushqimor (30 ditë pa ushqim të padëshiruar) ka një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.
- Nëse ju toleroni regjimet e pirjes, është e përshtatshme një dietë e bazuar në konsumimin e ushqimeve ekskluzivisht të lëngshme. Nëse jeni të sigurt se lëngu nuk do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur, zgjidhni dieta që nuk përfshijnë ditët e pirjes.
- Kur zgjidhni një dietë, studioni me kujdes menunë ditore dhe produktet ushqimore të përdorura në të. Nëse ka vetëm një ushqim që nuk mund ta toleroni, atëherë mos e provoni këtë dietë.
- Kontrolloni vazhdimisht oreksin tuaj, hani kur në të vërtetë ndiheni të uritur. Ju mund të humbni peshë vetëm nëse bëni një marrëveshje të sinqertë me veten: kur keni vërtet nevojë për të ngrënë dhe kur thjesht dëshironi ëmbëlsira ose jeni nervoz.
Çfarë duhet të hani për të arritur qëllimin tuaj? Jepini përparësi produkteve "të duhura", ato që përdorin adhuruesit e PP. Dieta duhet të përfshijë sasi të mëdha frutash dhe perimesh, mish pa dhjamë (shpendë, viçi, lepur, viçi), peshk dhe ushqim deti. Ushqimi duhet të jetë i zier në avull, i zier, i pjekur në furrë ose i pjekur në skarë.
Ju mund të krijoni një dietë individuale për të hequr qafe kilogramët në 30 ditë pa agjërim. Kjo metodë është e përshtatshme vetëm për ata njerëz që mund të kufizojnë veten dhe të mos ndjejnë keqardhje për veten e tyre. A keni vullnet të mirë? Opsion për ju.
Ju duhet të keni karbohidrate për mëngjes. Kjo mund të jetë qull, bukë me drithëra, perime ose fruta. Lejohet një sasi e vogël yndyrash dhe karbohidratesh. Qull me mjaltë është një opsion i shkëlqyeshëm. Madhësia e shërbimit nuk është më e madhe se madhësia e pëllëmbës suaj. Mos harroni se 30 minuta para mëngjesit duhet të pini një gotë ujë me një fetë limoni.
Dreka – mish pa dhjamë i zier, i zier në avull ose peshk me qull ose perime të ziera, supë e lehtë. Mos harroni: së pari duhet të hani proteina, dhe më pas karbohidrate.
Darka është e lehtë dhe duhet të përbëhet nga proteina. Gjizë me pak yndyrë ose kefir, vezë, portokall.
Ndiqni regjimin e duhur gjatë gjithë ditës: hani afërsisht në të njëjtat orë, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për humbje të suksesshme në peshë. Mos harroni për snacks. Në mes të vakteve kryesore, ju lejohet të hani perime ose fruta, disa arra ose fruta të thata, kefir me pak yndyrë ose gjizë. Sa më shumë vakte të hani, gjëja kryesore është të vëzhgoni përmbajtjen totale të kalorive dhe të hani në pjesë të vogla.
Humbja e peshës përmes kontrollit të oreksit është e lehtë nëse përdorni truke të vogla. Lani dhëmbët në vend të ëmbëlsirës (një sinjal se vakti ka mbaruar), hani në këmbë, zgjidhni pjata me ngjyra të ftohta (ju qetësojnë dhe nuk lidhen me ushqimin), darkoni në muzg dhe uluni në tavolinë me rroba zyrtare. (procesi do të bëhet më i matur). Çokollata e zezë do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë: 2-3 feta do të lehtësojnë dëshirën për të ngrënë.
Në përgjithësi, rekomandimet për gratë dhe burrat janë afërsisht të njëjta. Sigurisht, ka disa veçori në humbjen e peshës së meshkujve, por parimet bazë të humbjes së peshës pa greva urie dhe dëmtim të shëndetit janë të njëjta për të dy gjinitë.
Minus dhjetë kg në muaj përmes sportit
Mos harroni: ushqimi i duhur dhe respektimi i rregullave më të rrepta nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar pa aktivitet fizik aktiv. Nuk është e nevojshme të abuzoni me aktivitetin fizik nëse trupi nuk është i mësuar me stërvitje afatgjatë, duhet të filloni stërvitjen e vogël. Nëse angazhoheni aktivisht në sport, do të jetë mjaft e lehtë të arrini atë që dëshironi në 30 ditë pa agjërim, por ushqimi i duhur nuk anulohet. Ju mund të humbni peshë në një mënyrë të shijshme, të shëndetshme dhe të bukur!
Kur planifikoni aktivitet fizik, merrni parasysh punësimin dhe karakteristikat tuaja fizike. Është më mirë të ushtroni çdo ditë, duke alternuar ngarkesa të lehta me ato të moderuara. Mundohuni të shmangni stresin e tepërt për të shmangur lëndimet dhe ndrydhjet. Kujdesuni për shëndetin tuaj!
Në mëngjes, jepni përparësi vrapimit dhe shtrirjes; një ushtrim i tillë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të filloni trupin tuaj, por gjithashtu do t'ju japë energji për tërë ditën. Në mbrëmje, ushtrime alternative të forcës dhe stërvitje kardio. Në ditët e pushimit mund të bëni joga ose shtrirje. Është më mirë të krijoni një plan trajnimi individual me një specialist. Vetëm 1-2 orë në ditë dhe në 4 javë nuk do ta njihni trupin tuaj!
Ka shumë mënyra për të bërë ushtrime për të humbur 10 kg: nuk keni pse të lodheni në rutine. Sidomos nëse nuk ju pëlqen ta bëni këtë, dhe përmendja e vrapimit shkakton acarim. Zgjidhni një grup ushtrimesh që ju pëlqen. Tani në internet mund të gjeni shumë udhëzime se si të kryeni ushtrime të ndryshme: callanetics, vallëzimi, Zumba, etj.
Nëse ju pëlqejnë klasat e ushtrimeve, regjistrohuni me një trajner. Do të jetë e dobishme të shkundni ditët e vjetra dhe të shkoni në seksionin e sportit. Anëtarësimi në palestër do të jetë bileta më e mirë për të humbur 10 kg, sepse ushtrimet e përbashkëta ju motivojnë dhe ju ngrenë humor. Falë sukseseve të para, të cilat mund t'i vëzhgoni në peshore, do të dëshironi të ushtroheni gjithnjë e më shumë.
Humbja e peshës pa mbajtur dietë dhe duke dëmtuar shëndetin nuk duhet të jetë një proces i mërzitshëm me nevojën për të mbajtur vazhdimisht veten nën kontroll. Procesi i humbjes së peshës duhet të bëhet një lojë emocionuese, kumar, ku fitimet janë një figurë e hollë dhe një humor i shkëlqyeshëm!
A është e mundur të bësh pa sport?
Si të humbni 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj pa sport, dhe a është realiste? Në fakt, kjo është vërtet e mundur, por nuk do të jetë e mundur të bëhet pa aktivitet fizik plotësisht. Nëse humbisni peshë pa ushtruar, procesi i humbjes së peshës së tepërt do të marrë shumë kohë. Për më tepër, lëkura do të bëhet e zbehtë dhe do të varet, sepse 10 kg është një humbje e konsiderueshme në peshë. Një person pa rrudha të tepërta dhjamore, por me lëkurë shumë të varur, vështirë se mund të quhet i hollë dhe tërheqës.
Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të shmangni stërvitjen, por megjithatë të keni një figurë të bukur dhe të tonifikuar? Zëvendësoni stërvitjet rraskapitëse në palestër me shëtitje të këndshme të shpejta. Metoda është më e këndshme sepse është e rëndësishme si në verë ashtu edhe në dimër, gjëja kryesore është të visheni siç duhet në mënyrë që të mos kapni një të ftohtë. Është mirë të bësh shëtitje kaq të gjata me muzikë ritmike. Është e rëndësishme jo vetëm të "ecësh", të ekzaminosh me kujdes bukurinë lokale, por të ecësh shpejt. Një pyll ose park është i përsosur për një shëtitje të tillë.
Tabela e menusë për një javë për humbje peshe me 10 kg në muaj
Kur krijoni një plan diete, ndonjëherë është e vështirë të sistemoni njohuritë e marra dhe të kuptoni se çfarë duhet të hani në çdo vakt. Ne ofrojmë një menu të përafërt ditore që mund të ndiqet gjatë gjithë muajit. Bollëku i ushqimeve proteinike do të parandalojë ndjenjën e urisë, dhe përfshirja e frutave në dietë do ta bëjë menunë më interesante.
| Ditët | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
|---|---|---|---|---|---|
| e hënë | Bollgur, grejpfrut | Gjizë | Salmon me perime | Kos | Pulë e zier, sallatë perimesh |
| e martë | Sanduiç me bukë me krunde thekre | Apple | Lepur i pjekur, patëllxhan i zier | Kefir | Peshk i pjekur me perime |
| E mërkurë (ditë agjërimi) | Gjizë | Kefir | Gjizë | Kefir | Gjizë |
| e enjte | Hikërror, manaferra të freskëta | Kos | Peshk i zier me avull | Grejpfrut | Zierje me perime |
| e premte | Bollgur, arra të përziera | Gjizë | Supë me selino | Kefir | Gjoks pule, sallatë perimesh |
| e shtunë | Sanduiç me bukë të zezë me drithëra integrale me domate dhe barishte, vezë | Kos | Skumbri i pjekur me xhenxhefil | Apple | Tavë djathi |
| të dielën | Oriz, perime | Kefir | Gjoks pule, perime të pjekura në skarë | Gjizë | Peshk i zier në avull, sallatë perimesh |